ボディメイクコース

ボディメイクコース

コース
ボディメイクコース

従来からのイメージの強い、むやみやたらに重い物を持つなどのボディメイクではなく、栄養、骨格、姿勢を評価をし
1人1人に合った適切なプログラムを提供致します。
また栄養面では専属の管理栄養士(国家資格)の栄養指導なので安心安全です。

トレーニングをはじめる前に

クライアントとトレーナーは信頼が第一!知識や目標を共有することで初めて同じ方向に向かってトレーニングが開始できます。そのためにはまず、 ゆっくり時間をかけてお話を伺います。初回の約90分(普通のセッションは60分)は身体に関するご相談やお悩み等など、なんでもお気軽にお話しください。

デッドリフト

スクワットに比べ、知名度は低いですが、かなり重要で、有用なトレーニングの一つです。スクワットよりも、身体後面がより鍛えられます。ゆえに、ヒップアップ効果など、女性にもうれしいトレーニング!
また、ゴルフの飛距離アップも期待できます。正しいフォームの習得はスクワットよりも難易度の高いトレーニングです。

美しいデコルテを手に入れる

全身の中で一番固くなりやすい胸郭。伸展・屈曲・回施・側屈を三面に動かすことで可動性を取り戻します。下がりやすい胸が自然と引き上がり美しいデコルテラインが出来ていきます。トレーニングを続けることで、固くなりやすい肩を動かすことで肩こりや首のコリにも効果が期待できます。

キックバック

女性の気になる二の腕のトレーニング

ショルダープレス

男性のカッコいい身体といえば“逆三角形”。ポイントは肩にあります。三角筋をまんべんなく鍛えることによって、理想のカラダに一歩近づきます。

バイシクルクランチ(パワープレート)

パワープレート®の上でトレーニングすると効果が高まります。震えることで、筋への負荷がアップ!

ワンハンドロー

“逆三角形”の身体を作るためには、もう一つ。広背筋の広がりは欠かせません。しかし、体の後ろにある筋肉なので鍛えるのが少し難しいです。そこをパーソナルトレーニングでしっかりした正しいフォームを覚えていただき、背中を効率よく鍛えることで美しい“逆三角形”を作ります。また、広背筋を鍛えることにより姿勢が良くなります。

EZ バープリーチャーカール

男だったら誰しも憧れる″太い上腕二頭筋″常に自分の視界に入るのでトレーニング効果を感じやすい筋肉です。
トレーニングのポイントは、ヒジを体につけない、ヒジを動かさない、体の反動をつけないことです。シンプルな動きなので、よりフォームが重要になってきます。

腰と骨盤の安定

ゆるくなりやすい骨盤と腰部をボディーメイクします。ポイントは関節を制御してくれるインナーマッスルを鍛えることで腰骨盤を安定させます。インナーマッスルは腰のコルセットとも言われる筋肉です。骨盤から整ったボディラインをつくります。また、腰痛改善効果が期待できます。

美しいデコルテを手に入れる

全身の中で一番固くなりやすい胸郭。伸展・屈曲・回施・側屈を三面に動かすことで可動性を取り戻します。下がりやすい胸が自然と引き上がり美しいデコルテラインが出来ていきます。トレーニングを続けることで、固くなりやすい肩を動かすことで肩こりや首のコリにも効果が期待できます。

憧れのクビレづくり

憧れのクビレを手に入れるエクササイズです。腹斜筋のトレーニングで筋肉を短縮させた後、しっかりと伸長させる。短縮と伸長をゆっくり繰り返し、筋肉に柔軟性と収縮能力をアップさせることで美しいクビレを手に入れます。

全身のめぐりを活性させる下向きの犬のポーズ

ヨガの基本ポーズの一つです。犬が気持ちよく伸びをするようなイメージで全身を気持ちよく伸ばしていくポーズです。頭部が下に下がることで、背中から頭部への血流を促し、肩こりや頭痛の解消にも効果的です。全身の循環をアップさせ心も身体もリフレッシュさせます。

ネコのバランスポーズ

体幹の強化とバランス感覚がアップします。ポーズを持続するために腹筋を使うので、腹筋強化が期待できます。

片鼻呼吸

片鼻ずつ交互に呼吸していく呼吸法です。リラックスしてゆっくり呼吸することでナーディ(気の流れる道)を浄化していきます。
マインドを穏やかにし、交感神経や副交感神経のバランスを整えます。

木のポーズ

どっしりと安定した木をイメージしながらバランスをとるポーズです。自分の土台・足裏の安定から、体の中心線を意識しながら片足でバランスをとっていきます。下腿の筋力と姿勢保持筋を強化し、集中力、バランス感覚を向上します。

戦士のポーズ

上半身と下半身を一つに統合していくポーズです。大地のエネルギーを感じることができ、全身が活力アップしていきます。
冷えの解消や太ももの引き締め効果が期待できます。

プランク(パワープレート)

体幹のトレーニングはスポーツをするにはとても大切です。
しかし実際のトレーニングを1人でおこなうと、地味で長続きしない方が多いのではないでしょうか。SWITCHなら、トレーナーの補助とパワープレートで効率的に鍛えることが可能です。

西尾初のローアー採用

世界のスポーツチームが採用しているローアー。
プロスポーツチームにも負けないトレーニングツールでクライアントをサポートします。ローアーは船を漕ぐようにケーブルを引くトレーニングです。
心肺機能向上やダイエット効果、体の連動性にも効果的です。

HIIT

HIIT(High Intensity Interval Training) 短い時間で、超高強度の運動と短時間休憩を繰り返すトレーニングです。 効果はスタミナ、筋力アップ。連動性アップが見込めます。

筋チェック “Vチェック15”

大殿筋の固さや仙腸関節のコンディションをみます。その他、“Vチェック15”では骨盤に付着する15の筋のコンディションを丁寧にチェックし、クライアントさまの特徴に合わせたトレーニングメニューをつくっていきます。

キング・オブ・トレーニングのスクワット!

下半身のトレーニングであることは間違いないですが、実は上半身の筋も使います。つまり全身トレーニング!正しく行えば、とても効率よくトレーニングできます。デッドリフトと並んで下半身の代表的なトレーニングですが、どちらも動作の習得に時間がかかります。あらゆる方にオススメのトレーニングです。

ベンチプレスの補助

専属トレーナーがつくことで、基本姿勢を保ち、より安全に限界まで攻めることができます。

スクワット指導

正しく行われないと腰を痛めることがあります。トレーナーがつくことで、しっかりと基本姿勢を保ち、ケガ無く正しく行うことで効果を実感できます。

ケーブルプルプルダウン

様々な角度から背中を刺激します。

背中を鍛えるトレーニングです。鍛えにくい身体の後面ですが、ケーブルマシンがあればOK!

ベンチプレスの説明

3大トレーニングの一つ、ベンチプレス。有名なトレーニングですが、胸に効かせるためにはフォームが大切なので、しっかりとご説明いたします。“カッコいいカラダ”になるためには、欠かせないトレーニングです。スポーツ選手にとても重要です。

 パーソナルトレーニングならではの補助、安全かつ限界まで追い込むことで、効果が最大限高まります。

スクワット(バーベルスクワット)

キングオブトレーニングと呼ばれるスクワット(SQ)。正しいフォームで行うのは難しいので座位からの指導になります。そこからゆっくりと時間をかけてトレーニングフォームを習得し、やがてバーベルを担ぐスクワットができるようになります。自己流のスクワットは効果が薄いだけでなく、ケガのリスクを伴います。正しく行うことであらゆる人にすばらしい効果が期待できます。

三大トレーニングの一つデッドリフト

スクワットよりも知名度は低いですが、身体の後面を効率よく刺激できるため非常に重要なトレーニングです。その反面、人によってはスクワットよりもさらにフォームの習得が難しく、ケガのリスクが高いトレーニングになります。正しく、ケガのないやり方をSWITCHがご提供します。

チンニングの補助

通常、女性一人では出来ないトレーニングもパーソナルトレーニングなら可能!チンニングは背中のトレーニングですが、自重を二本のウデでコントロールするという重要な側面もあります。

ケーブルクロスオーバー(胴のトレーニング)

胸の筋肉をいろいろな角度で刺激できます。

ヒップエクステンション(ケーブル)

お尻の筋肉を刺激します。

MATRIX社 ローアー導入

クライアントとトレーナーは信頼が第一!知識や目標を共有することで初めて同じ方向に向かってトレーニングが開始できます。そのためにはまず、 ゆっくり時間をかけてお話を伺います。初回の約90分(普通のセッションは60分)は身体に関するご相談やお悩み等など、なんでもお気軽にお話しください。

MATRIX社 スピンバイク導入

スピンバイクは普通のフィットネスバイクと違い、有酸素運動だけでなく、短時間に全力で自転車を漕ぐことが出来るバイクです。